從「誰是我」到「我是我」：在日常生活關係修練中找回自我的三個轉化
講師：曾華棕
曾華棕老師在直播講座中分享，在關係中反覆感到無力、疲憊，往往不是努力不夠，而是主體性早已被交了出去。透過「誰是我→我是誰→我是我」三個階段的自我轉化，加上五大關係基本功的實踐，每個人都能從被動反應回歸自己真正的主體位置。
你將從這篇文章了解：
- 關係疲憊的根源：主體性失落才是真正的「放棄」狀態
- 三階段成長框架：從被他人定義，到覺察潛意識，到接納完整自我
- 系統觀洞察：某些「卡住」是潛意識與家族系統的深層連結，非單純個人問題
- 找回主體性：將情緒焦點從他人拉回自己，是轉化關係的關鍵起點
- 五大基本功：具體可練習的溝通工具，幫助你在日常中看穿心理遊戲
你是否也曾在一段關係中感到窒息？無論是家庭、職場還是親密關係，我們常陷入一種無止盡的糾結：明明已經竭盡全力想解決問題，卻感到深深的無力，甚至渴望轉身逃跑。
聽著華棕老師細細訴說這十一年的探索之路，才驚覺，那種「在關係中找不到出口」的痛苦，往往源於我們活在別人的嘴巴裡。我們忙著修補破碎的碎片，卻忘了那個「主體」早已模糊。其實，生命中的難題並非永無止境，只是我們一直走在「修復」的誤區裡，而忘了找回那個完整的自己。
關係修復真的是出路嗎？重新看見「過去」的價值
當一段關係出現裂痕，我們直覺地想去「修復」過去。但華棕老師提出了一個穿透性的見解：關係其實不需要修復，因為過去的經驗就是過去的「結果」。
華棕老師認為，我們之所以痛苦，是因為我們試圖改變已經發生的事實。然而，過去並非負擔，而是成就未來自己的養料。
華棕老師說：「過去的關係並沒有破壞，它只是長那樣子，它有了一個過去的結果。過去的經驗是為了成就未來的自己。我需要的不是修復過去，而是看向我未來想要的新關係、新結果。」
這種視角的轉化極為重要。與其在破碎的瓦礫中翻找，不如騰出手來，運用過去的經驗，與眼前的這份關係，或是與你自己，重新創造一段嶄新的連結。
從「誰是我」到「我是我」，三個階段找回自我的生命地圖
華棕老師將這場找回自我的過程，清晰地劃分為三個層次，這也是每個人在日常生活中可以對照的生命地圖。
1. 「誰是我」：由他人定義的被動人生
這是大多數人的起點。在這個階段，我們像是一個「乖小孩」，活在權威（父母、社會）的期待中。即便內心不甘，也會壓抑主見。
心理擺爛：當努力無效，心靈會啟動生存本能，選擇「放棄」。這就是為什麼即便睡了很久仍感到疲憊，因為那是潛意識裡的無力感。
華棕老師在直播中坦言，這也是他自己走過的歷程：「我活在別人的嘴裡... 我都在活成別人想要我成為的那個我。」
為了反對而反對：有時我們表現得叛逆，但那本質上仍是被動的，因為行為依然是由「不讓你滿意」來決定的，主控權仍在他人的嘴巴裡。
2. 「我是誰」：撥開迷霧的觀察期
這是一個轉化的過程，關鍵在於「觀察」。我們開始透過學習，去發現腦袋不認識的那個自己：也就是潛意識與無意識是如何運作的。我們開始尋找那個失落的主體，雖然還未完全整合，但已經開始從被動中甦醒。
華棕老師說：「我越來越明白我自己，我的生活關係就越來越輕鬆了。」這句話點出了這個階段最重要的信號：當你開始觀察自己，輕鬆就會自然出現。
3. 「我是我」：走向完整的境界
這是最終的階段。當自我意識與潛意識結合，達到內外一致。此時，不再需要向外證明什麼，心想事成會自然發生，因為能量不再耗損於內在衝突。
潛意識中的「忠誠遊戲」：你的糾結，可能連結著家族系統
華棕老師分享了一個具備「系統觀」的震撼觀點：我們的行為模式往往不只是個人問題，而是與整個家族系統相連。
例如，一位學員發現自己面對溝通時總想逃跑。華棕老師指出，那種「想逃」的感覺並非單純的恐懼，而是在潛意識中為了「連結」她的母親。因為母親內心也想逃卻無法接納，他便透過複製母親的模式，在深層與母親達成一份「系統式的忠誠」。
華棕老師說：「你不是單純的你... 你的潛意識裡，你不會只有你自己。」
明白這點後，你會發現，有些「不好的自己」其實是我們與父母連結的方式。當我們看見這份連結，糾結才有可能真正鬆開。
如何找回主體性？把情緒的焦點還給自己
如何從被動轉為主動？華棕老師舉了一個精準的例子：當我們說「希望父母快樂」時，焦點其實在父母身上。如果父母不快樂，就跟著痛苦，這表示情緒主權在他人手裡。
華棕老師邀請我們練習轉化敘事的焦點：
- 失去主體性的說法：「我要我父母開心。」（焦點在他人的狀態，容易產生操控或壓力）
- 保有主體性的說法：「看到父母開心時，我會感到開心。」（焦點回到自己的感受）
華棕老師強調：「把情緒的遙控器從別人手裡拿回來。」當你把焦點還給自己，你看見的是自己的需求與存在。這不是自私，而是先能穩定自己，才能在關係中投射真實而穩定的愛。
五大基本功加一：在生活中實踐，看穿潛意識的心理遊戲
要在生活中實踐轉化，華棕老師提出一套具備操作性的「5+1 基本功」。
五大基本功讓溝通回歸純粹
- 定義：釐清彼此的認知。例如「孝順」，你定義為聽話，我定義為過得好。定義不同，討論只會變成各說各話的衝突。
- 邀請：當不清楚時，邀請對方多說一點，而不是預設立場。
- 核對：確定自己理解的是否為對方真正的原意。
- 表達：穩定地說出自己的定義與感受。
- 眼神交流（+1）：華棕老師強調，這不僅是禮貌，更是「自我穩定」的訓練。當你敢於注視對方，代表你的主體是穩定的。
看穿心理遊戲：拯救者的陷阱
華棕老師說：「溝通如果目的是要改變對方，那不叫溝通，那叫操控。」我們常在「拯救者、受害者、加害者」三角中打轉。華棕老師在直播中坦白，當主持人問他是否想念學生，他有一瞬間的糾結，因為他怕說實話（沒特別想念）會傷害學生。
這種「怕傷別人的心」其實就是潛意識中的「拯救者」模式。拯救者背後隱含著一份傲慢：「我比你強，你比較弱，所以我得護著你。」這反而投射出否定的能量。華棕老師說：「你只要有用力的現象，你一定在心理遊戲裡面。」
接納不完美，才能走向完整：最深層的自我和解
華棕老師提醒我們一個最深層的真相：真正的完整，包含你看見並接納自己那些「不好」的樣子。
華棕老師說：「完美主義是一個陷阱。當你想要追求完美的時候，你就會不完整，你不完整，你就不會完美。」
如果追求百分之百的好，就必須割捨掉那些自卑、軟弱或想逃避的部分，這反而讓人變得破碎。唯有接納自己也具備那些糟糕的模樣，內在才不再打架，那份單純且完整的能量（愛）才能自然流動。
結語：一場永不停止的練習
華棕老師說：「只要還是人的一天，就有需要學習與練習的部分。」這場修練不在於讀懂多少大道理，而在於你是否願意回到生活的瑣碎中，一次次地觀察、核對與覺醒。
下一次，當你在關係中感到糾結時，請停下來，深呼吸，問問自己：「現在這個念頭的主體是我，還是別人？」
當你開始看見自己，轉化的力量就已經在心中萌芽。願我們都能在日常的關係修練中，溫柔地帶領自己，從「誰是我」走向清晰而完整的「我是我」。
想更深入體驗？心理遊戲轉換實戰班邀請你一起探索
在日常關係中，「觀察」和「察覺」是改變的起點，但光是知道還不夠，真正的轉化需要在真實的互動中練習。
心理遊戲轉換實戰班是一個精緻小班場域，由華棕老師親自帶領，讓你在安全的環境中直接面對自己的關係模式。不是聽課記筆記，而是當場覺察、當場釋放、當場對齊，帶你看清那個你熟悉到忘了的角色，並真正放下它。
課程資訊
📅 日期：2026 年 8–9 月，每週五晚 20:00–22:00（8/7、8/14、8/21、8/28、9/4）
👨🏫 講師：曾華棕老師
📍 形式：Zoom 線上實時互動
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課程提供單堂試聽（NT$700）及全期五堂方案（NT$3,000），精緻小班名額有限，歡迎你來找到屬於自己的那塊完整拼圖。
常見問題 FAQ
【Q1】「心理遊戲」是什麼意思？是說我在耍手段嗎？
不是的。華棕老師在教學中強調，「心理遊戲」是一個中性的觀察工具，指的是我們在潛意識中不自覺反覆上演的關係循環：例如一直扮演拯救者、受害者或加害者的角色。這些循環在你察覺之前持續運作，創造出反覆相似的痛苦結果。理解「心理遊戲」不是為了批評誰，而是為了幫助我們更認識自己在關係中的慣性模式。若想更系統地學習如何辨識並跳出心理遊戲，心理遊戲轉換實戰班提供了完整的實作框架。
【Q2】這篇文章說的關係議題，適合我嗎？
如果你有以下任何一種感受，這篇文章和相關課程非常適合你：在關係裡反覆陷入同樣的衝突；明明用了很多力氣，卻覺得不被看見；習慣把別人的情緒或需求放在自己前面；想改變關係卻不知道從哪裡下手。華棕老師的教學從個人故事出發，不走純理論路線，特別適合在關係中感到疲憊卻還是想繼續嘗試的人。
【Q3】我沒有學過身心靈或心理學，能看懂、學會這些概念嗎？
完全可以。華棕老師的教學風格是從生活情境出發，先說故事，再帶出概念，你不需要任何背景知識。在心理遊戲轉換實戰班中，老師會直接以學員的真實生命案例進行引導，不用背理論，而是透過實際演練，讓這些概念變成你和生俱來的溝通直覺。精緻小班的形式也確保每一位學員都能被個別陪伴，不用擔心跟不上。
【Q4】這和一般心理諮商或情緒管理課有什麼不同？
最大的差別在於「系統觀」。一般心理諮商聚焦在個人的感受與認知；華棕老師的教學則結合了系統排列的視野，讓你看見自己的行為模式可能不只是個人問題，而是與家族系統深層連結的結果。這種理解往往能解開靠個人意志力無法鬆開的糾結。此外，課程核心是「實操」，不只理解，而是練習到真的做得到。
【Q5】參加實戰班之後，我大概會有什麼不同的感受？
學員通常反應最明顯的改變是：在關係摩擦出現的瞬間，能更快察覺自己「有沒有在用力」；在對話中，不再急著改變對方或替對方解決問題；對自己某些長期看不順眼的模式，開始有了一點「原來是這樣」的理解與鬆動。這些不是一夕的翻轉，而是一次次練習後累積出來的內在安定感。在心理遊戲轉換實戰班的小班場域中，這些體驗有機會當場發生。
【Q6】我想報名，請問怎麼操作、有哪些方案？
課程提供兩種方案：單堂試聽（NT$700）適合想先感受老師帶領風格的學員；全期五堂（NT$3,000，等同買四送一）適合想完整體驗轉化歷程的學員。報名請前往愛轉心奇蹟學院官網（shineloving.com），搜尋「心理遊戲轉換實戰班」，登入會員後選擇方案即可完成報名。海外學員請注意手機欄位需填寫國碼。如有疑問，歡迎聯繫學院 LINE 客服。
延伸收聽：AI 雙人深度對談 Podcast
這集 Podcast 以「在關係中找回自己」為核心主題，取材自曾華棕老師直播中分享的生命洞見，帶領聽眾從不同角度深入思考：為什麼努力了還是感到無力？
文章整理了華棕老師對三階段成長框架的說明，Podcast 則進一步延伸探討了幾個關鍵問題：睡不飽的疲憊背後是什麼樣的心理訊號？潛意識的「拯救者」模式如何在不知不覺中剝奪了對方為自己負責的機會？你會聽到老師對「完整比完美重要」的深度闡釋，以及為什麼「把情緒遙控器拿回來」不是自私，而是真正關係連結的起點。
特別推薦給那些習慣把自己放在最後、在關係裡付出很多卻越付越累的人——在一段可以獨自收聽的時間裡，讓這些對話陪你重新認識那個值得被好好對待的自己。
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