過年魔咒 | 讓自己成為成熟的大人

講師：林雪月

家很熟，但感覺自己卻很陌生、無力

在工作上，你可能很能幹、很有自信，但過年回家後，常常一進門就「退化」了。好像有個自動導航系統，讓你一看到長輩，就變回那個小心翼翼或容易激動的小時候的自己。這種被掏空的感覺，就是很多人過年覺得心好累的原因。

什麼是「過年症候群」？熟悉場景勾起過去的傷

「過年症候群」就是說，當我們回到老家、飯桌這些熟悉的地方，以前的情緒反應就會自動跑出來，讓你沒辦法好好思考。我研究「家族系統排列」，就是想了解為什麼人在某些情況下會失去力量。這不只是過年習俗的壓力，更像是內建程式沒更新，才會出現自動反應。

「在那個家裡，你突然覺得不像自己，感覺力量被吸走，變得好像不是你喜歡的樣子，甚至沒辦法控制自己。」

常見的「退化」模樣，你是哪一種？

當我們「退化」的時候，常常會重複小時候為了生存或得到認同而養成的反應模式，所以才會覺得很累。

1. 討好型：超級在意長輩的反應，怕起衝突，就算心裡不願意，表面上還是裝乖，想換得一點和諧。這類人不敢說出自己的想法，時間久了，內心會覺得很疲倦。

2. 爆炸型：覺得生氣是保護自己的武器，用激動的情緒或臭臉來嚇退家人，保護自己脆弱的地方。這種方法雖然可以暫時擋住別人的干涉，但也讓你沒辦法和家人好好相處。

3. 冷漠型：用冷淡的態度或乾脆躲開來避免衝突。雖然人坐在飯桌旁，心卻飛走了。這樣做雖然不會吵架，但心裡會覺得很孤單、很難受。

常見的「過年症候群」，誰在控制你的情緒？

過年團圓的時候，其實有五種想法會偷偷控制我們的行為和感覺：

• 孝順： 覺得過年就是要聽長輩的話，不能頂嘴，不然就是不孝順。

• 成就比較：覺得薪水、房子、小孩的表現很重要，會讓人覺得自己很差勁、很丟臉。

• 好孩子： 為了讓爸媽開心，努力做到完美，不能犯錯、不能丟臉，把真正的自己藏起來，只表現出社會期望的樣子。

• 和氣： 表面上要和和氣氣，但家人之間都不敢表達真正的情緒，只能客客氣氣的。

• 勞碌命： 覺得要一直打掃、煮飯才能證明自己的價值，其實是因為不知道除了做這些事，還能怎麼讓自己看起來「有用」。

破解的第一步：在心裡看見那個受傷的小孩

想要破解這些症候群，要先學著從以前的情緒反應中抽離。找個安靜的時間，閉上眼睛，想像自己坐在老家的飯桌旁，看看那個正在「退化」的自己。

溫柔地問問心裡的小孩這三個問題：

1. 畫面中的你，現在幾歲？（是5歲的小朋友，還是15歲的青少年？）

2. 你現在在害怕什麼？（怕被否定、被嘲笑，還是怕讓爸媽失望？）

3. 你現在最想要什麼？（想被肯定、想逃走，還是想要被了解？）

成熟的大人，要給心裡的小孩「第二次機會」

破解的關鍵，就是用現在比較成熟的自己，去和以前受傷的小孩說說話，告訴他：「我已經長大了，現在換我來保護你，你不用再用討好或生氣來保護自己了。」

當你覺得快要被情緒淹沒時，在心裡這樣告訴自己：

「沒關係，我們不用假裝很堅強，我們可以放心地當個小孩……我們不用這麼委屈，我們已經很棒了，我們可以放鬆一點。」

這樣可以阻止大腦的自動反應，讓你明白你已經不是那個需要靠爸媽的肯定才能活下去的孩子，你現在是個可以自己做決定的成年人。

結論：找回力量，開開心心過個年

破解「過年症候群」不是要跟家人吵架，而是要讓心裡的情緒可以好好流動，讓自己得到真正的自由。當你不再被以前的生存模式控制，才能用更輕鬆、更幽默的態度，去看待那些曾經讓你受傷的話語和比較。

今年過年，試著放下那個「演」出來的假面，先溫柔地抱抱心裡那個辛苦很久的小孩，告訴他：「現在，換我來保護你了。」

直播中我們看見了魔咒的樣子，但要「根除」這些深植數十年的行為模式，需要更系統化的引導。這不僅是為了過好年，更是為了讓你從今往後，在面對父母與親密關係時，都能保有 #成熟大人 的從容與自信。與其每年重複同樣的痛苦輪迴，不如今年就給自己一個改變的機會。

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