「十」全十美的真相：接納不完美，才是圓滿的開始
講師：楊世華
過完年，大年初十照理說應該是「十全十美」的日子，但很多人反而覺得累，沒有那種圓滿的感覺。
想想過年期間，我們是不是都在「考試」？忙著準備年夜飯，保持笑容，包紅包，甚至努力讓自己在親戚朋友面前看起來「很好」，搞得自己很累。 這種「看起來很好」的背後，其實壓力很大。 我們這麼努力，其實是因為害怕：我這麼拼命，不是為了變得多厲害，而是因為我害怕出錯。
發現一、完美不是厲害，而是一層保護殼
在做心理諮詢的時候，發現追求完美的人，不是真的想變得更好，而是因為心裡很脆弱，很害怕。 他們用完美來掩蓋自己覺得「做不好」和「沒價值」的那一面。
追求完美的人，其實最怕犯錯。 他們想用完美的表現來「堵住別人的嘴」，以為只要做到最好，別人就沒辦法批評或傷害自己。 當我們覺得沒有愛和安全感的時候，就會用這層殼保護自己。 這時候，完美就成了一種防禦，雖然擋住了別人的評價，但也擋住了真實的自己。
「原來完美，其實是為了保護自己。」
發現二、小時候的約定：用「表現好」來換「愛」
追求完美，很多時候是因為小時候和爸媽有個「約定」。 很多小孩從小就學會了要「表現好」，才能得到爸媽的「認同和愛」。 這樣就會變成「有條件的自信」：只有考高分、很乖的時候，才覺得自己有價值；要是表現不好，就覺得自己很糟。
從家庭關係來看，追求完美的人常常「位置不對」。 他們可能從小就想當爸媽的「救星」或「老師」，想要照顧爸媽的情緒，覺得「如果我做得不好，這個家就完了」。 當我們不願意當個「小孩」，而是想承擔大人的責任時，就會一直很焦慮，想要做到完美。
「很多時候不是我們不夠好，而是已經習慣用表現好來換愛。」
發現三、完美主義的壞處：批評、自責、拖延
追求完美也是有代價的，它會讓生活變得僵硬，而且還有一些壞處：
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愛批評別人： 追求完美的人不只對自己嚴格，也容易批評別人。 有時候我們甚至會覺得別人的不完美「很low」，用這種方式來讓自己覺得比較安全。
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自我譴責： 事情做不好，就會一直罵自己。 這樣一直檢討自己，其實是想「先懲罰自己」，才不會被別人罵。
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嚴重拖延： 因為太怕「失敗就代表沒價值」，所以如果沒把握做到一百分，乾脆就不要開始，免得被別人評價。
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成功了也不開心： 就算做到了，也會覺得是「僥倖」或「運氣好」。 因為沒辦法把成功變成自信，只能趕快訂一個更難的目標，讓自己永遠都不能放鬆。
發現四、「追求更好」和「追求完美」差在哪？
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注意力上：追求更好的人專注在自己身上，追求完美的人則一直在意別人怎麼看。
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目標也不同：追求更好是為了自我滿足和貢獻，追求完美則是為了讓別人滿意、避免被負評。
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面對失敗的方式更是天差地遠：追求更好的人把失敗當成學習和改進的機會，追求完美的人卻會覺得自己是廢物、沒有價值。
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最後反映在內心狀態：追求更好帶來自信和滿足，追求完美則充滿不自信、害怕和焦慮。
怎麼做？ 接受不完美，才能做回自己
追求完美就像一個永遠填不滿的洞。 就像有些人做醫美，就算手術再成功、外表再漂亮，還是會告醫生。 這是因為心裡的那份「不滿意」跟外表沒關係，而是因為不接受自己。
想要破解完美主義，我們要「了解自己」，然後改變。 當你覺得焦慮或自責的時候，可以試試看：
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身體接觸： 溫柔地抱抱自己，或是把手放在胸口，感覺手掌的溫度。
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感受流動： 閉上眼睛，不要想太多， 僅僅感受身體內的能量流動，接納此時此刻所有的不安或疲累。
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能量語言：我看見妳了。從今天開始，我願意接納妳所有的錯，我願意擁抱妳。我生來就是值得被愛的。
透過說出這些話，讓這些話到你的心裡，讓那個受傷的小孩覺得自己被「接納」了。 當我們願意當個「小孩」，承認自己沒那麼厲害，生命才會真正有力量。
「真正的圓滿，不是十全十美，而是當我們看到自己的不完美時，還是願意對自己好。」
結語：讓自己放輕鬆
生命的「十全十美」，不是追求完美，而是接受全部的自己。 當我們明白「追求完美」是因為「害怕不被愛」，我們就可以放輕鬆了。
在這新的一年，讓自己放鬆一下。 試著問問自己：如果不用再用表現來換愛，你現在最想對自己說什麼？ 請記得，真正的自由和平靜，來自於你對那個不完美的自己說：「沒關係，我就在這裡陪著你。」
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