穿越恐懼 × 找回失落的勇氣

講師：林雪月

親愛的朋友們，這次與雪月老師的深度對話，讓我們明白恐懼並非不可逾越的高牆，而是引導我們連結內在神聖力量的入口。我們一同學習了如何卸下對「害怕」的對抗，轉而溫柔地接納與陪伴那些深藏於心的內在小孩。透過這段療癒旅程，我們不僅看見了恐懼的真實面貌，更重要的是，我們啟動了自我撫育的力量。當我們願意擁抱過去的自己，並清晰地描繪未來的願景時，生命中的所有創傷都將昇華為寶貴的養分，滋養我們成為更完整、更有力量、更能溫暖他人的存在。願這份穿越的勇氣與愛的連結，持續陪伴你走向豐盛與喜悅！

💬金句分享

恐懼不是敵人，是讓你走向內在力量的神聖入口。

當你說你願意的時候，你就把所有的力量召喚到你身上，當你願意去挺自己，支持自己的時候，那你就會感覺到那個力量感或者是那種溫暖的感覺。

突然之間過去的生命創傷變得好有意義哦。因為你變勇敢了，你變得有力量了，所以你的傷口突然有一個不一樣的改變，你的傷口突然變得有意義，甚至是那個傷口只是為了讓你成為更有溫暖，願意支持的一個人。

✨愛轉心語

• 恐懼是感受，危險是現實：恐懼往往來自記憶或想像，與真實危險不同，識別兩者能幫助我們避免不必要的困擾。
• 恐懼是成長的入口：當我們願意與恐懼共處，它能成為引導我們走向內在力量，促使我們成長與蛻變的契機。
• 內在小孩的照護：將自己視為需要被細心培育的孩子，照護那些儲存在身體裡未被處理的過往感受，是愛自己的重要方式。
• 冥想轉化恐懼：透過建立內在安定資源、有意識地觀看恐懼、辨識其背後需求，並由當下更有力量的自己去擁抱與整合過去，能有效轉化恐懼。
• 移除限制性信念：真正的療癒不僅是照護情緒感受，更重要的是辨識並移除「我做不到」等負面信念，才能避免舊有問題反覆出現。
• 整合過去與未來：讓過去的創傷經驗因穿越而變得有意義，並創造一個有力量、喜悅的未來畫面，讓身體記憶這種積極感受，引導生命前行。

🎓相關課程

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📚精華筆記

1. 恐懼的本質與影響

• 恐懼無處不在：我們每個人都有恐懼的經驗，例如怕蛇、蟑螂、難吃的食物等，這些通常不會造成太大的不良結果。
• 阻礙成長的恐懼：有些恐懼會阻礙我們前進和成長，例如在職場上不敢爭取機會、不敢表達自己的想法、不敢提出加薪要求等。這些恐懼的背後都有其原因，而個性並非真正的根源。
• 恐懼與危險的區別：
  • 「怕」是一種感受，而「危險」是會立即造成傷害或威脅的部分。
  • 講師以自身半麻醉手術的疼痛經歷為例，說明她曾因害怕疼痛而導致手術無法順利進行，但當她學會感受疼痛並接受「最痛就這樣了，不會再更痛」時，反而減少了「怕」的感覺。
  • 「怕」會讓我們更聚焦、更專注，以避免危險。
  • 感覺與實際危險不一定等同：有時現實中並無危險，只是因我們的記憶或想像而產生許多害怕的感覺，例如怕丟臉、怕在很多人面前講話，這些都只是一種感覺。
  • 本課程的目標是處理在「想像力」層面上的恐懼和害怕，幫助我們不帶恐懼的眼鏡看世界，以免錯過真正的機會。

2. 核心概念：「心象」與「圖像」

課程中對於內在視覺化時所見的「像」進行了定義區分：

• 心象 (inner image)：
  • 指沒有人事物的畫面，是一種尚未被語言或邏輯定義的感受。
  • 它是一種內在的直覺或潛意識的感受，難以用文字具體描述，因為它是一種非常濃縮、巨大的感受性。
  • 如同夢境，或冥想中靈光乍現的開闊、難以描述的內在感受。
  • 例如：一個非常豐富、閃爍的畫面，或有大自然、黑影子、莫名的光影等。
• 圖像 (image / person's image)：
  • 指有人事物的畫面，是意識已定義或經過藝術家設計、文化語言加工後的視覺呈現。
  • 它是一種具體、大部分人都能理解的符號或畫面，例如麥當勞的M字標誌。
  • 用於快速傳遞訊息、溝通，或作為內在心象轉譯後的顯化結果。
  • 例如：金錢樹代表豐盛感，情人節心形巧克力代表愛。

3. 自我照顧與內在小孩

• 愛自己的定義：將自己再一次成為自己的父母，把自身當作孩子來培育與灌溉，即撫育內在的自己。
• 內在感受如小孩：我們的內在感受如同一個小孩，是從小時累積到現在的。
• 未被照顧的感受：若這些感受未被妥善照顧，它們會一直儲存在我們的身體裡，例如小時候被打的痛、被巴掌的羞愧、迷失的驚恐等。
• 照護內在小孩：現在的大人要學會照護身體裡這些如同小孩子的感受。
• 「年輕人像卡」：課程中提到使用這組牌卡，透過各種年輕面孔的表情，幫助我們回到小時候的記憶，感受不同階段的情緒經驗，並整理生命的歷程。它不僅是學習牌卡技術，更是幫助你面對所有身體經驗和感受的工具。

4. 穿越恐懼的冥想步驟

(雪月老師引導的內在冥想過程) 恐懼不是敵人，它是讓你走向內在力量的神聖入口。當你能夠與恐懼共處時，你會更專注、更能連接你生命的量，甚至透過危機進化與蛻變。

1. 建立安定資源：

   • 放鬆：讓自己身處一個遼闊開闊的場景（如高山、大草原），感受身體的安定，如同大石頭或巨樹般穩固。
   • 呼吸：吸入宇宙的安定，吐出緊繃與不安，讓身體與宇宙同頻，釋放焦慮。
   • 啟動內在之光：將注意力放在心臟或心輪，感受溫熱感或觀想一個金黃色光點。每次呼吸時，光點擴大，包圍胸口、肩膀、背部，直至全身，感受被溫暖、守護、安全、穩定、堅定包圍的感覺，如同被天使或宇宙的愛包覆。
   • 連結實際經驗：將此刻的舒服、穩定感與生命中某次成功經驗、某位朋友或老師的支持、或被愛包圍的感覺連結，讓這些具體的畫面成為你的「資源心象圖」，強化安全記憶。

2. 觀照你的恐懼：

   • 保持距離：帶著穩定的力量與安全的「光球」，在遼闊的草原或高山場景中，觀看遠處慢慢顯現的恐懼場景。可以選擇遠看或從高處俯瞰，保持安全距離，且可隨時調整鏡頭拉遠或拉近。
   • 辨識恐懼的樣貌：恐懼可能是一個特定的人、事、記憶，也可能只是像漩渦、烏雲般的感受。讓這個畫面具體清晰地呈現。
   • 深入提問：詢問自己「到底在怕什麼？」是怕犯錯、怕丟臉、怕失去、怕嚴厲的眼神、怕羞愧糟糕等。將這個最害怕的感覺或話語記下來.

3. 找出恐懼背後的需求：

   • 作為正在觀看恐懼的自己，思考你需要什麼才能不害怕？
   • 例如：需要被肯定「沒關係，犯錯了也沒關係」、需要陪伴「沒關係，等一下就有人來了，你並沒有被遺棄」、需要鼓勵「沒事，我覺得你很棒」。

4. 擁抱與整合內在的自己：

   • 未來自己走進場景：召喚剛才來自宇宙之光、當下更有力量、溫柔、智慧、帥氣、美麗的「自己」，走進恐懼的場景，陪伴那個害怕被否定、孤單、弱小的「過去的自己」。
   • 滿足內在小孩：帶著溫柔、愛與宇宙的光，去滿足眼前這個恐懼的自己，告訴他「你一直在努力，你很棒，謝謝你撐到現在」，或「你沒有錯，你只是一種感受而已，你是被愛的」。
   • 擁抱與融合：慢慢地與這個內在小孩或視覺化的感受在一起，擁抱他，讓過去的你、現在的你融合在一起，甚至邀請更強大的「未來你」也來到畫面中。
   • 彼此外援：讓三個不同時空的自己彼此理解、擁抱、讚美。你會發現自己不再分裂，現在的你可以照護過去的你，現在的你也可以被未來的你支持。

5. 創造新的未來畫面：

   • 描繪理想未來：從內在畫出一個新的畫面，展現你覺得未來會是一個什麼樣的有力量、喜悅、豐盛的自己。
   • 細節呈現：去感受甚至去到未來，看那時的自己在哪裡、身邊有誰、正在做什麼、穿什麼衣服，讓畫面停留多一點，記住這種榮耀、高光的畫面感。
   • 身體記憶：讓身體去記憶、去感受這種喜悅、開心、穩定、熱情的感覺，這是你內心真正的渴望。

6. 回看與信念轉化：

   • 再確認：在結束練習前，再次回看那個曾經害怕被否定、被遺棄、做錯事、被遺忘的自己，看看他是否還在、是否已融入、是否已轉化成可愛的形象。
   • 不止照護感受，更要移除信念：講師強調，有時即使感受已得到照護，但若內心深處存在「我做不到」的信念，悲傷或恐懼的感受仍會不斷冒出。
   • 轉化信念：要轉化的是「我做不到」這個信念，看見「我已經做到了」、「我正在做」、「我正在做到的路上」。
   • 生命創傷的意義：透過穿越，過去的生命創傷會變得非常有價值，因為它讓你變得勇敢、有力量，能夠去支持和陪伴有同樣需要的孩子，讓傷口變得有意義。

5. 總結與展望

• 成為內在小孩的父母：我們需要傾聽、接納、擁抱內在的感受和內在小孩，引導這些扭曲變形的感受和習性走向成熟，用智慧與成熟的方式安撫與照顧自己，讓這些感受成為協助我們美好生命的經驗，而非困擾。
• 持續學習與工具：鼓勵大家透過集體課程，學習如何照護內在的習性，並利用心靈圖像牌卡等工具，協助自己和他人成長。

下一步行動

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